家トレが続かないビジネスパーソンへ｜運動を習慣化する「環境への投資」という考え方

家トレが続かないのは、「意志が弱いから」とは限りません。

仕事で疲れて帰宅したあと、自宅で毎回「今日は運動する」と決断し、テレビやスマートフォン、ソファなどの誘惑を断ち切ってトレーニングを始める。これを何か月、何年も続けるのは簡単なことではありません。

もし家トレに何度も挫折しているのであれば、次に変えるべきなのはトレーニングメニューではなく、「運動する環境」そのものかもしれません。

私自身、以前、経営する会社で社員の健康増進を目的に、福利厚生として法人ジムを全額会社負担で契約したことがあります。社員からの強い要望を受けて導入したものの、実際に定期的に利用する社員はほとんどいませんでした。利用されないまま固定費だけが発生し、最終的には解約することになりました。

この経験から実感したのが、「運動を続けるには、やる気だけではなく“続けやすい仕組み”が必要なのではないか」ということです。

もちろん、自宅で運動を続けられるなら家トレで問題ありません。しかし、「今度こそ」と何度も家トレを始めては挫折しているのであれば、ジム代を単なる出費ではなく、運動を続けるための環境への投資として考えてみる価値があります。

この記事では、家トレが続きにくい理由から、忙しいビジネスパーソンが運動を習慣化するための考え方、目的別に選びやすいジム3社まで紹介します。

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なぜ家トレは続かないのか？

「運動が続かないのは、自分の意志が弱いからだ」と考えてしまう人は少なくありません。しかし、何度も家トレに挫折しているのであれば、意志だけの問題として考えないほうがいいでしょう。そもそも自宅には、運動を後回しにしやすい条件が揃っています。

自宅には「運動しない選択肢」が多すぎる

仕事を終えて帰宅したあと、「今日は筋トレをしよう」と思っていても、目の前にはソファ、テレビ、スマートフォン、食事、お風呂など、いくつもの選択肢があります。しかも、すでに仕事で疲れている状態です。

「今日は運動するか、それとも休むか」を毎回判断していたら、疲れている日に「今日はやめておこう」となるのは珍しいことではありません。

一方で、ジムまで行ってしまえば状況は変わります。周囲では他の人がトレーニングしていて、目の前にはマシンがある。パーソナルジムなら、予約した時間にトレーナーが待っています。

つまり、「運動するかどうかを毎回考える環境」から「行ったら運動する環境」へ変えられる。これがジムに通うメリットのひとつです。

「いつでもできる」は「今日やらなくてもいい」になりやすい

家トレの大きなメリットは、無料または低コストで始められることです。しかし同時に、「今日やらなくても特に損をしない」という特徴もあります。

今日は疲れたから明日にしよう。明日は会食だから週末にしよう。週末は予定があるから来週から……。こうして少しずつ運動の優先順位が下がっていきます。

一方、月額料金を支払い、さらに予約まで入れていれば、「せっかくお金を払っているから行こう」「予約しているから今日は行こう」という、行動するための理由がひとつ増えます。

もちろん、高いお金を払えば必ず継続できるわけではありません。重要なのは、お金を払うこと自体ではなく、それによって「運動を優先する仕組み」を生活の中に作ることです。

忙しい人ほど「やる気」ではなく「仕組み」で運動する

仕事でも、毎回その日のやる気だけに頼る業務は安定しません。運動も同じです。

「今日はやる気があるからジムへ行こう」ではなく、「火曜と金曜の朝はジム」というように、あらかじめ予定として固定してしまいます。運動するかどうかを、その日の気分で決めない。これだけでも運動を生活の中に組み込みやすくなります。

おすすめは「朝」に固定する

特に忙しいビジネスパーソンと相性がいいのが、朝のトレーニングです。夜は、残業や会食、顧客対応、急な仕事などによって予定が崩れやすい時間帯です。一方で朝なら、仕事上の突発的な予定に比較的左右されにくくなります。

また、ジムにいる時間は仕事のメールやチャットから一度距離を置く時間にもできます。忙しいビジネスパーソンにとっては、身体を動かすだけでなく、仕事から意識的に離れる時間を確保する場所としてジムを利用するのもひとつの考え方です。

「毎日行く」必要はない

「これから毎朝5時に起きて、365日ジムへ行く」といった極端な目標を立てる必要はありません。仕事をしていれば、会食もあれば出張もあります。体調が優れない日もあります。

最初から、「週2〜3回は確実に確保する」くらいで考えてみましょう。例えば、「火曜・木曜は朝ジム。会食の翌日は無理をしない」と決めておく。

100点を短期間続けて挫折するよりも、無理のないペースを長く続けられる仕組みを作るほうが現実的です。

家トレよりジムを選んだほうがいい人とは？

家トレを継続できるのであれば、無理にジムへ入会する必要はありません。一方で、次の項目に複数当てはまる人は「環境を変える」という選択肢を検討してみてもいいでしょう。

• 家トレに何度も挑戦して、そのたびに挫折している
• 仕事が忙しくなると真っ先に運動を後回しにしてしまう
• 自分一人ではトレーニングを追い込めない
• 何をどのくらいやればいいのかわからない
• 24時間ジムに入会したものの、ほとんど行かなくなった経験がある
• 「時間ができたら運動しよう」と思いながら数か月以上経っている

複数当てはまるのであれば、次に買うべきなのは新しいダンベルやトレーニングウェアではなく、「運動することが当たり前になる環境」かもしれません。

失敗しないジム選びの3つのポイント

重要なのは、「一番有名なジム」や「一番安いジム」を選ぶことではありません。自分がこれまで運動を続けられなかった原因を解決できるジムを選ぶことです。

1．どのくらいの「強制力」が必要か

「一人だと絶対にサボってしまう」という人なら、予約制でトレーナーが待っているパーソナルジムが向いています。一方、「ジムまで行けば自分でトレーニングできる」という人なら、そこまで強い管理は必要ないかもしれません。

2．1回あたり何分なら続けられるか

どれだけ優れたジムでも、自分の生活に組み込めなければ続きません。1時間程度を確保できるのか、それとも30分以内で終わらせたいのか。料金だけでなく、「自分のスケジュールに無理なく入るか」も重要な判断基準です。

3．短期的な結果と長期的な習慣化、どちらを重視するか

「まずは集中的に取り組みたい」という人と、「無理なく何年も運動を続けたい」という人では、選ぶべき環境が異なります。何のためにジムへ通うのかを先に決めておくと、サービスを比較しやすくなります。

ビジネスパーソン向けジム3社を比較

まずは3社の違いを簡単に比較してみましょう。

比較項目	RIZAP	エクササイズコーチ	GOODLIFE GYM
強制力	◎	○	○
時間効率	◎	◎	○
費用の抑えやすさ	△	○	◎
習慣化	◎	○	◎
特におすすめ	一人だと挫折する人	時間がない人	長く続けたい人

※比較内容は、各サービスの特徴をもとにした当サイト独自の目安です。料金・プラン・サービス内容等は変更される場合があります。契約前に各公式サイトで最新情報をご確認ください。

結局どれがおすすめ？迷ったら「挫折した原因」で選ぶ

結局のところ、すべての人に同じジムがおすすめというわけではありません。「なぜ自分はこれまで運動を続けられなかったのか？」から逆算して選びましょう。