2026-11

昼食を終えてデスクへ戻ったあと、午後2時ごろになると急に眠くなり、同じメールを何度も読み返してしまう。そんな経験はないでしょうか。午前中は順調だったのに、昼食後の数時間だけ作業効率が落ちると、重要な判断や仕事が夕方へずれ込みやすくなります。私自身も以前、昼食後の眠気に悩んでいました。食事を見直すきっかけになったのが、食後に血糖値が大きく変動する「血糖値スパイク」という考え方です。この記事の結論午後の眠気を減らすには、糖質を極端に避けるのではなく、昼食の量と内容、食べる速さ、食...

「疲れて帰宅した夜、コンビニで弁当やカップ麺、菓子パンまで買ってしまう」残業や商談を終え、疲れ切って最寄り駅に着いた夜9時。空腹のままスーパーやコンビニに立ち寄り、気づけば予定以上に買っていた経験はないでしょうか。これは、意志が弱いからとは限りません。疲れて判断力が落ちた状態で強い空腹を感じると、すぐに満足感を得られる糖質や脂質の多い食品を選びやすくなります。夜遅くまで営業している店にも、ラーメンや牛丼など炭水化物中心のメニューが目立ちます。この記事の結論仕事帰りのドカ食いを...

「午後3時になると空腹で集中が切れ、甘いものに手が伸びてしまう」忙しいビジネスパーソンにとって、仕事中の空腹は珍しいことではありません。問題は間食そのものではなく、空腹の勢いで菓子パンや甘い飲み物を選び、量を決めずに食べ続けてしまうことです。私自身、以前は夕方まで空腹を我慢し、その反動で夜の会食や夕食を食べ過ぎることがありました。医師に間食の選び方を相談した際、候補として挙がったのが、素焼きナッツなど量を管理しやすい食品です。この記事の結論間食を完全に我慢する必要はありません...

「仕事の会食は大切にしたい。でも、翌朝の胃もたれや体重の変化は避けたい」会食が週に何度も続くビジネスパーソンにとって、付き合いを大切にしながら体型や体調を管理することは、簡単ではありません。私自身、会食の場が好きです。せっかく食事をするなら、気の合う仲間やビジネスパートナーと有意義な時間を過ごしたいと考えています。好き嫌いやアレルギーもないため、店選びは基本的に相手に合わせます。それでも10年間、ベスト体重から大きく外れずに過ごせているのは、会食のたびに我慢しているからではあ...